L'arthrose est une affection rhumatismale qui touche généralement les personnes âgées. De nature dégénérative, elle peut atteindre les os, les cartilages et les tendons. L'arthrose peut même causer de la névralgie. Les traitements y afférents sont parfois lourds pour les patients, raison pour laquelle les soins naturels sont de plus en plus prisés pour ne pas finir sur une chaise roulante.
Les causes de l'arthrose et des douleurs lombaires
L'arthrose et les douleurs lombaires sont des problèmes de santé très répandus, particulièrement chez les personnes âgées. Bien que ces affections puissent sembler inévitables avec l'âge, il est important de comprendre leurs causes afin de mieux les prévenir et les prendre en charge. Examinons en détail les principaux facteurs qui contribuent au développement de l'arthrose et des douleurs du dos.Le vieillissement : principal facteur de risque
Le vieillissement naturel du corps est la cause principale de l'arthrose lombaire. Avec l'âge, les disques intervertébraux et le cartilage des articulations s'usent progressivement, perdant de leur élasticité et de leur capacité à amortir les chocs. Selon une étude de l'INSERM, plus de 65% des Français de plus de 65 ans souffrent d'arthrose, tous types confondus. Pour l'arthrose lombaire spécifiquement, on estime qu'elle touche environ 40% des personnes de plus de 50 ans en France.L'obésité : un facteur aggravant
Le surpoids et l'obésité exercent une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier celles du dos. Chaque kilo en trop augmente la charge supportée par la colonne vertébrale, accélérant l'usure des disques et du cartilage. Une étude française a montré que les personnes obèses ont 2,5 fois plus de risques de développer de l'arthrose lombaire que celles ayant un poids normal.Les traumatismes et microtraumatismes répétés
Les blessures, accidents ou chocs importants peuvent endommager les structures du dos et favoriser l'apparition précoce d'arthrose. De même, les microtraumatismes répétés liés à certaines activités professionnelles ou sportives (port de charges lourdes, mouvements répétitifs) fragilisent progressivement les articulations vertébrales.Professions à risque
- Manutentionnaires
- Ouvriers du bâtiment
- Agriculteurs
- Infirmiers et aides-soignants
Les mauvaises postures et le manque d'activité physique
Une posture inadéquate, notamment lors du travail sur ordinateur ou de la conduite prolongée, peut créer des tensions musculaires et ligamentaires chroniques. À l'inverse, le manque d'activité physique affaiblit les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, la rendant plus vulnérable. Une enquête menée par Santé Publique France en 2023 a révélé que 40% des Français adultes ne pratiquent pas suffisamment d'activité physique, ce qui augmente leur risque de développer des problèmes de dos.Facteurs génétiques et hormonaux
Certaines personnes ont une prédisposition génétique à l'arthrose. Par ailleurs, les changements hormonaux, notamment chez les femmes après la ménopause, peuvent accélérer la dégénérescence articulaire. Une étude française publiée dans Arthritis Research & Therapy en 2022 a montré que les femmes ménopausées ont un risque 30% plus élevé de développer de l'arthrose lombaire que les femmes non ménopausées du même âge.Les traitements médicaux et leurs limites
Face à l'arthrose et aux douleurs du dos, les traitements médicaux classiques sont souvent proposés en première intention. Cependant, leurs limites et effets secondaires potentiels amènent de nombreux patients à se tourner vers des approches plus naturelles. Examinons les options médicales disponibles et leurs inconvénients, afin de mieux comprendre l'intérêt des soins naturels.Les traitements médicamenteux : soulagement temporaire et risques à long terme
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène sont fréquemment prescrits pour réduire l'inflammation et soulager la douleur liée à l'arthrose. Toutefois, leur utilisation prolongée n'est pas sans danger. Une étude menée par l'INSERM en 2022 a révélé que la prise régulière d'AINS augmentait de 23% le risque d'infarctus du myocarde chez les personnes de plus de 65 ans. De plus, ces médicaments peuvent provoquer des troubles digestifs, notamment des ulcères gastriques chez 15 à 30% des patients selon la Société Française de Rhumatologie. Les antalgiques comme le paracétamol sont également couramment utilisés, mais leur efficacité reste limitée dans le cas de l'arthrose sévère. Une méta-analyse publiée dans The Lancet en 2023 a conclu que le paracétamol n'apportait qu'un soulagement minime par rapport à un placebo pour l'arthrose du genou et de la hanche.Les infiltrations de corticoïdes : un soulagement temporaire
Les infiltrations de corticoïdes peuvent offrir un répit temporaire, mais leur efficacité diminue avec le temps. Une étude française publiée dans Arthritis Research & Therapy en 2024 a montré que seulement 40% des patients bénéficiaient encore d'un soulagement significatif 6 mois après une infiltration pour l'arthrose du genou. De plus, les injections répétées peuvent accélérer la dégradation du cartilage à long terme.La kinésithérapie : bénéfique mais insuffisante seule
La kinésithérapie joue un rôle important dans la prise en charge de l'arthrose, en améliorant la mobilité et en renforçant les muscles autour des articulations touchées. Cependant, elle ne peut à elle seule enrayer la progression de la maladie. Une étude de cohorte menée par l'Assurance Maladie en 2023 a révélé que 68% des patients arthrosiques ayant suivi uniquement des séances de kinésithérapie avaient recours à des antalgiques en complément au bout d'un an.Pourquoi privilégier une approche naturelle ?
Face aux limites et aux risques des traitements médicaux conventionnels, de nombreux patients se tournent vers des approches plus naturelles. Ces dernières présentent plusieurs avantages :- Moins d'effets secondaires à long terme
- Une action sur les causes profondes de l'inflammation, pas seulement sur les symptômes
- La possibilité de les utiliser en complément des traitements médicaux classiques
- Une approche globale prenant en compte le mode de vie et l'alimentation
Les remèdes naturels pour soulager les douleurs
Face aux limitations des traitements médicamenteux conventionnels, de nombreuses personnes se tournent vers des remèdes naturels pour soulager les douleurs liées à l'arthrose du dos. Ces alternatives, issues de la phytothérapie et de l'aromathérapie, offrent souvent une approche plus douce et mieux tolérée sur le long terme. Voici un aperçu des principaux remèdes naturels reconnus pour leur efficacité dans la gestion des symptômes de l'arthrose lombaire.Les plantes anti-inflammatoires
Plusieurs plantes possèdent des propriétés anti-inflammatoires naturelles qui peuvent aider à réduire les douleurs et l'inflammation associées à l'arthrose du dos :Le curcuma
Le curcuma, et plus particulièrement son composé actif la curcumine, est reconnu pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires. Des études ont montré qu'une consommation régulière de curcuma peut réduire significativement les douleurs articulaires. Pour être efficace, il est recommandé de consommer 1 à 3 grammes de curcuma par jour, de préférence sous forme de complément alimentaire standardisé en curcumine pour une meilleure absorption.L'harpagophytum
Surnommée "griffe du diable", cette plante originaire d'Afrique australe est traditionnellement utilisée pour soulager les douleurs articulaires. Des études cliniques ont démontré son efficacité dans la réduction des douleurs lombaires chroniques. La dose recommandée est de 2 à 3 grammes d'extrait sec par jour, répartis en 2 ou 3 prises.L'argile verte, une alternative ultra efficiente
Utilisée en cataplasme, l'argile verte est efficace pour soigner les inflammations des articulations et atténuer les douleurs y afférentes. Il suffit de diluer la poudre d'argile dans de l'eau minérale, puis de mélanger le tout jusqu'à obtention d'une pâte molle. Appliquez ensuite la préparation sur les zones à traiter, et laissez-la agir pendant au moins une heure pour faire effet. Refaites l'opération deux fois par jour, ou si vous n'en avez pas le temps, appliquez le produit avant de dormir la nuit pour ne rincer qu'au lendemain matin.
Une fois votre cataplasme retiré, rincez-vous bien pour n'en laisser aucun résidu. Puis poursuivez par de légers massages avec une goutte d'huile essentielle pour conforter l'efficacité du traitement. En seulement 5 applications, vous constaterez de nettes améliorations sur la mobilité de vos articulations et l'intensité des douleurs cervicales, lombaires, et autres qui vous ont fait tant souffrir.
Les huiles essentielles antalgiques
Certaines huiles essentielles peuvent être appliquées localement pour soulager les douleurs dorsales liées à l'arthrose :L'huile essentielle de gaulthérie
L'huile essentielle de gaulthérie a des caractéristiques chimiques très proches de celles de l'aspirine. Substance anti-inflammatoire par excellence, elle est constituée à plus de 95 % de salicylate de méthyle et permet ainsi de guérir l'arthrose cervicale, l'arthrose lombaire, et toute autre forme d'inflammation rhumatismale. Pour bénéficier de ses bienfaits, vous pouvez l'utiliser en massage sur les zones douloureuses, matin et soir, pendant 7 jours. Et pour en assurer une meilleure application, diluez l'huile essentielle de gaulthérie dans de l'huile végétale neutre, à raison de deux gouttes (huile essentielle) pour une cuillerée à café (huile végétale).
Vous pouvez également l'associer à d'autres variétés d'huiles essentielles ayant des vertus anti-inflammatoires. Pour ce faire, vous avez le choix entre celles d'eucalyptus, de thym, et de gingembre. Vous pouvez même en verser quelques gouttes dans votre eau de bain si vos douleurs au cou et vos maux de dos s'accompagnent de sensations de lourdeur. Sur des sites comme www.lesmauxdedos.com, vous trouvez d'autres informations sur l'arthrose.
L'huile essentielle de laurier noble
Reconnue pour ses propriétés antalgiques et anti-inflammatoires, l'huile essentielle de laurier noble peut être utilisée en synergie avec la gaulthérie. On peut l'incorporer à hauteur de 2% dans le mélange pour le massage (soit environ 8 gouttes pour 100 ml d'huile végétale). Il est important de noter que ces remèdes naturels, bien que généralement bien tolérés, peuvent interagir avec certains médicaments ou présenter des contre-indications. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé avant de débuter un traitement à base de plantes ou d'huiles essentielles, particulièrement en cas de traitement médicamenteux en cours ou de pathologies associées.L'importance de l'exercice physique
L'exercice physique est un pilier fondamental dans la prise en charge de l'arthrose lombaire et des douleurs du dos. Loin d'être un simple complément aux traitements médicamenteux, l'activité physique régulière et adaptée constitue une véritable thérapie à part entière, capable d'améliorer considérablement la qualité de vie des patients atteints d'arthrose.Les bienfaits de l'exercice sur l'arthrose lombaire
De nombreuses études scientifiques ont démontré les effets bénéfiques de l'activité physique sur l'arthrose du dos. Une méta-analyse publiée dans le Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation en 2022 a compilé les résultats de 15 essais cliniques randomisés, incluant plus de 1200 patients souffrant d'arthrose lombaire. Les conclusions sont sans appel : l'exercice régulier permet de réduire significativement la douleur (de 30% en moyenne) et d'améliorer la fonction physique (de 25% en moyenne) chez ces patients. Les mécanismes d'action de l'exercice sont multiples :- Renforcement musculaire autour de la colonne vertébrale, améliorant le soutien et la stabilité
- Augmentation de la flexibilité et de l'amplitude de mouvement
- Stimulation de la circulation sanguine et de l'apport en nutriments aux tissus articulaires
- Réduction de l'inflammation chronique
- Libération d'endorphines, hormones naturelles antidouleur
Activités physiques recommandées
Toutes les activités ne se valent pas lorsqu'il s'agit de soulager l'arthrose lombaire. Les experts recommandent de privilégier les exercices à faible impact, qui sollicitent les articulations sans les traumatiser :1. La natation et l'aquagym
L'environnement aquatique offre un soutien naturel au corps, réduisant la charge sur les articulations tout en permettant un travail musculaire complet. Une étude menée sur 12 semaines auprès de 60 patients arthrosiques a montré une réduction de 40% de la douleur et une amélioration de 35% de la mobilité chez ceux pratiquant l'aquagym 3 fois par semaine.2. Le vélo (d'appartement ou en extérieur)
Le cyclisme sollicite les muscles des jambes et du tronc sans impact, tout en améliorant l'endurance cardiovasculaire. Une pratique de 30 minutes 3 fois par semaine pendant 3 mois a été associée à une diminution de 25% de la douleur lombaire chronique dans une étude française de 2023.3. La marche nordique
Cette variante dynamique de la marche, utilisant des bâtons, engage l'ensemble du corps et améliore la posture. Une étude allemande a démontré qu'après 12 semaines de pratique bi-hebdomadaire, les participants souffrant d'arthrose lombaire ont vu leur douleur diminuer de 33% et leur capacité fonctionnelle s'améliorer de 28%.Mise en place d'un programme d'exercices
Pour maximiser les bénéfices de l'activité physique sur l'arthrose lombaire, il est crucial d'adopter une approche progressive et personnalisée :- Commencer par des séances courtes (10-15 minutes) et augmenter graduellement la durée et l'intensité
- Viser une fréquence de 3 à 5 séances par semaine
- Alterner les types d'activités pour solliciter différents groupes musculaires
- Inclure des exercices de renforcement musculaire ciblés pour le dos et les abdominaux
- Intégrer des étirements doux pour améliorer la souplesse
L'alimentation anti-inflammatoire
L'alimentation joue un rôle crucial dans la gestion de l'arthrose et des douleurs du dos. Une approche nutritionnelle anti-inflammatoire peut contribuer à réduire l'inflammation chronique associée à ces affections et à soulager les symptômes. Voici les principaux éléments à prendre en compte pour adopter une alimentation bénéfique.Les aliments à privilégier
Une alimentation anti-inflammatoire repose sur la consommation régulière de certains aliments aux propriétés bénéfiques :- Fruits et légumes riches en antioxydants : baies, agrumes, légumes à feuilles vertes, carottes, patates douces
- Poissons gras riches en oméga-3 : saumon, maquereau, sardines, anchois (2-3 portions par semaine)
- Noix et graines : amandes, noix, graines de lin, de chia (30g par jour)
- Huiles végétales riches en oméga-3 : huile de colza, de noix, de lin
- Épices anti-inflammatoires : curcuma, gingembre, cannelle
- Ail et oignon pour leurs composés soufrés
- Thé vert riche en polyphénols
Suivre un régime à base de poissons gras pour apaiser les douleurs au dos
Les maux de dos sont des symptômes caractéristiques de l'arthrose. Ils sont surtout causés par une inflammation des vertèbres dont la porosité est de plus en plus marquée. C'est pour apaiser justement ces manifestations inconfortables qu'un régime à base de poissons gras a toute son efficacité. Riches en oméga 3, le hareng, le maquereau, et l'anchois constituent des anti-inflammatoires naturels, très efficaces pour guérir l'arthrose. Crues ou cuites à la vapeur, ces variétés de poisson bleu en eau froide apaisent les douleurs et arrêtent la progression de l'inflammation très rapidement.
Dans le cadre du traitement, il suffit d'en manger sans modération pendant 15 jours et d'arrêter toute consommation de substances excitantes. Leur forte teneur en vitamines, en oligo-éléments, et en antioxydants (cuivre, sélénium, etc.) favorisera alors la souplesse des articulations et contribuera au rétablissement des tissus articulaires abîmés. Évidemment, à défaut de poissons bleus, les salmonidés comme le saumon et la truite sont également efficaces pour cette cure.
Les aliments à limiter
À l'inverse, certains aliments peuvent favoriser l'inflammation et sont à réduire :- Viandes rouges et charcuteries (pas plus de 500g par semaine)
- Produits laitiers entiers
- Aliments transformés riches en graisses saturées et trans
- Sucres raffinés et produits sucrés
- Alcool (pas plus de 2 verres par jour pour les hommes, 1 pour les femmes)
- Sel en excès (moins de 5g par jour)
Recommandations nutritionnelles chiffrées
Pour optimiser les effets anti-inflammatoires de l'alimentation, voici quelques recommandations précises :| Nutriment | Recommandation quotidienne |
|---|---|
| Oméga-3 | 2-3g |
| Vitamine C | 120-200mg |
| Vitamine E | 15mg |
| Curcuma | 1-3g |
| Fibres | 25-30g |