Avoir une crise d’angoisse peut arriver à n’importe qui. Connue également comme la crise de panique, elle peut se manifester à tout moment. Mais c’est quoi exactement ? Il est possible qu’une personne en soit victime sans connaitre la signification, les causes ainsi que les remèdes. Il s’agit en réalité d’une manifestation intense d’un grand inconfort physique et émotionnel. Toutefois, l’individu touché par cette maladie ressent de la peur et de l’anxiété. Il n’arrive plus à avoir un contrôle sur ses émotions et sur ses sentiments. Il arrive même qu’à un degré élevé, la victime ait peur de mourir ou de devenir complètement folle.
Selon les médecins, avoir une crise d’angoisse peut également avoir des impacts négatifs sur la santé physique. En effet, les symptômes de l’anxiété deviennent violents, et provoquent de l’infarctus. Il est possible que cela soit la source principale d’une crise d’épilepsie. Nombreuses personnes sont en ce moment touchées par ce genre de maladie. Heureusement, il existe des remèdes naturels efficaces et fiables. Pour vous éviter de vous rendre en urgence à chaque fois que vous faites une crise de panique, suivez quelques conseils des professionnels. Vous pouvez parfaitement vous guérir en changeant simplement vos habitudes.
Pour quelle raison soigner sa crise d’angoisse d’une manière naturelle ?
Certainement, chez les personnes qui font de temps en temps une crise d’angoisse, le mieux, c’est de faire appel à un spécialiste. Cependant, il est possible de changer ses habitudes et de faire des gestes différents au moment de l’attaque. Cela est important, car avec le temps, cette crise peut causer d’autres maladies graves sur la santé physique. Elle peut être la cause d’une grande dépression, surtout, chez les individus qui en sont victimes depuis des années. Si vous avez également une phobie sociale, un trouble obsessionnel, un traumatisme, ou bien un trouble de stress, sachez qu’il vous est inévitable d’essayer de vous calmer et de suivre une thérapie adaptée.
Dans certains cas, l’aide d’un psychologue ou d’un médecin spécialisé peut aussi être très utile. Pour mieux gérer une crise d’angoisse, il est également nécessaire de connaitre les sources. Les causes peuvent être différentes selon l’état de santé de chacun. Le trouble peut être causé par la peur, l’angoisse, la prise de médicaments, la prise de drogues, etc. Mais, dans la plupart du temps, le principal facteur, c’est le stress. Ainsi, en connaissant les causes, il vous est plus simple de trouver un remède adapté à votre situation.
Comment reconnaître qu’il s’agit bien d’une crise d’angoisse ?
Avant même de commencer un traitement, vous devez déterminer s’il s’agit bien d’une crise d’angoisse ou non. L’attaque de panique peut se présenter en plusieurs formes. En dehors d’une grande sensation d’inconfort, de frayeur et d’insécurité, les symptômes peuvent être parfois physiques. Il est possible que vous ressentiez une forte augmentation de votre rythme cardiaque. Aussi, vous ressentez des palpitations cardiaques, des tremblements et des sueurs. Chez les femmes, la crise peut causer un sentiment d’étouffement ou même d’étranglement. Elles peuvent également ressentir de grandes douleurs dans la poitrine, avoir des malaises et des nausées, etc. Les signes peuvent se manifester pendant plus de 30 minutes.
Il ne faut pas oublier que les crises sont accompagnées par des troubles psychiques. Un individu qui est victime d’une crise de panique a toujours des pensées néfastes, et cela, à cause de la perte de contrôle des émotions et même des gestes. Il ne sait plus quoi faire. Il peut avoir peur de mourir, de devenir fou, de faire une attaque cardiaque, etc. Si vous remarquez qu’à un moment, vous connaissez ce genre de problème, sachez qu’il vous est indispensable de changer vos habitudes et de connaitre les bonnes méthodes pour se calmer.
Se concentrer sur la respiration
La première chose à faire si vous connaissez des troubles anxieux, c’est d’essayer de vous concentrer sur votre respiration. En réalité, la respiration est la clé pour gérer le stress et pour éviter d’empirer la situation. Si vous arrivez à ralentir votre respiration, vous allez diminuer la sensation d’inconfort. Cela vous aide également à diminuer les malaises. Sur ce cas, il est préférable d’utiliser un sac en papier et de respirer dedans. Cette méthode est pratique pour n’importe quelle personne âgée entre 17 ans et 60 ans.
Malgré cela, il ne faut surtout pas négliger la consultation chez un médecin. Il peut vous prescrire des médicaments anxiolytiques. Ils vous aident à soulager les symptômes d’une crise de panique. Notons simplement qu’une forte dose peur avoir des effets secondaires sur votre santé physique. S’il s’agit d’un traitement pour le long terme, il est indispensable de suivre une thérapie. Vous pouvez faire une thérapie cognitive ou bien une thérapie comportementale. Elle peut se faire en plusieurs séances, que cela soit au sein d’un petit groupe ou bien individuel.
Apprendre à compter et à améliorer sa vision
Pour mieux gérer une crise d’angoisse, il est également nécessaire de visualiser et de compter. Cette technique est aussi connue comme une « méthode respiratoire de combat ». Certaines personnes la connaissent même comme la « respiration tactique ». Cela aide beaucoup à se concentrer, à avoir un meilleur contrôle sur ses émotions et à gérer son stress. L’exercice doit se faire en quelques étapes. Tout d’abord, vous devez respirer lentement par le nez. Aussi, vous devez compter jusqu’à 4. Sachez que pendant ce temps, vous devez éviter de penser à autre chose que d’oublier ce qui vous ronge de l’intérieur.
Ensuite, apprenez à retenir votre respiration en comptant de nouveau jusqu’à 4. Le comptage doit se faire doucement, évitez de vous précipiter. Puis, expirez d’une manière toujours lente par la bouche, et cela, tout en comptant toujours jusqu’à 4. Et pour finir, retenez la respiration. En somme, la durée de cet exercice ne dépasse pas de 20 secondes. Mais, tout dépend aussi de la façon dont vous allez effectuer le comptage. Si vous remarquez que la panique persiste, vous avez la possibilité de refaire l’exercice 3 à 5 fois. Visualisez en même temps chaque chiffre dans votre tête lorsque vous comptez. Selon de nombreux témoignages et selon les avis des spécialistes, cette stratégie aide beaucoup à stopper une crise d’angoisse.
L’importance de surveiller son alimentation
Dès qu’une personne tombe maladie, que cela soit sur la santé physique ou sur la santé psychique, le docteur lui conseille toujours de suivre une alimentation saine et équilibrée. Effectivement, l’alimentation joue un rôle essentiel sur la santé d’un être humain. Pour cela, il faut privilégier les fruits et les légumes. Il faut aussi éviter les aliments trop gras. Vous pouvez en consommer, mais d’une manière occasionnelle. Notons que la consommation des nourritures qui contiennent des substances chimiques peut être la cause de certaines maladies.
Si vous arrivez à diminuer la prise des produits industriels, vous allez dans ce cas, préserver votre santé. Il ne faut surtout pas oublier de boire suffisamment d’eau. Le corps humain a besoin d’un litre et demi d’eau en une journée. Mais, cela peut aussi varier selon le poids de chacun. D’après quelques études, une personne qui est en surpoids ou qui subit des carences alimentaires est la plus susceptible d’avoir une crise d’angoisse. Et, accompagnez toujours cela avec du sport. Le sport aide sur la préservation de la santé physique et psychologique.